来了，就在今天！河北人注意，这件事至关重要
我们常说：“要锻炼身体，增强抵抗力，提高免疫力。”可这个免疫力指的到底是什么呢？
12月15日是“世界强化免疫日”，今天，我们就来聊聊“免疫”的那些事儿。
免疫力指的是什么？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。
说得更通俗直白一些，免疫力就像人体的自卫军，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。
免疫力低下的表现有哪些？
随着生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现。
01.易疲劳、睡眠差
日常生活总是觉得累，休息不过来。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，过不了几天，疲劳感又出现了，反反复复的睡眠差等，这说明你的免疫力在下降。
02.感冒不断
如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，这就说明身体抵抗力差，免疫力在下降。
03.肠胃不适
大家一起吃饭，同样的餐食，有些人怎么吃都不会有事，而你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。
04.伤口易感染
当身体某个部位被划伤或出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，这也是免疫力低下的一种反应。
哪些食物能提高免疫力？
蛋白质丰富的食物
比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、深海鱼、虾、大豆等，蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外，人体最重要的三大能量营养素之一，对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用。
维生素A丰富的食物
比如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、西蓝花、菠菜等。
大家都知道维生素A可以保护视力，其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。
维生素C丰富的食物
比如刺梨、冬枣、猕猴桃、豌豆苗、芥兰、苦瓜等。
维生素C具有较强的还原性，能够清除体内的自由基，防止脂质过氧化，还能够促进抗体的形成，保护维生素A，还能够改善铁、钙和叶酸的利用。
含锌丰富的食物
比如生蚝、扇贝、核桃、南瓜子、松子、口馍、牛肉干、黑芝麻等。
锌元素除了可以促进生长发育，还能够促进淋巴细胞的有丝分裂，对于免疫系统非常有用。
特别提醒
维生素C是调节机体免疫力“小能手”
维生素C被称为是
调节机体免疫力的“小能手”
根据中国营养学会编著的
《中国居民膳食营养摄入量2013版》报告
补充维生素C不但能增强人体免疫力
还能帮助药物吸收、
促进有毒有害物质的毒性解除
维生素C对身体的好处显而易见
日常怎么补充呢？
多吃蔬菜水果，优先食补
很多果蔬中都富含维生素C。建议每天吃蔬菜300～500克，因为蒸煮炒等加热过程长，可能会造成维生素C流失，建议大家对易熟的蔬菜选择快炒的方式。
食物不够，补充剂来凑
寒冬来临，多种疾病高发，很多人宅在家里甚至很少出去买菜，也懒得一日三餐科学搭配，此时维生素C是很有可能摄入不足的。这个时候，可以选择适当服用维生素C补充剂。
提高免疫力
全家少生病
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文：河北青年报记者李瑶